Dilly's News Blog

Bauch am Ball liegend

Bitte beachten Sie die allgemeine Trainingsinfo zu „Das verwobene Netz“

Um sich aufzuwärmen verwenden Sie: Kraftquelle Tiefenmuskulatur – Das verwobene Netz Teil 1, dann beginnen Sie mit den Kräftigungsübungen aus Teil 2+3+4

Ausgangsposition:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball, sodass Ihr Becken noch am Ball drauf liegen kann; bauen Sie die Neutrale auf und beginnen Sie jetzt langsam Ihre Wirbelsäule aufzurollen; wieder tief rollen – hoch rollen; versuchen Sie es ein paar mal, wenn Sie das Vertrauen zum Ball gefunden haben, heben Sie eine Ferse vom Boden weg und machen die Übung weiter;

Spüren:

Im Bauch

Wiederholungen:

15 Wdh. x 3 Serien

Falls Sie die Ferse vom Boden weg heben Seite wechseln nicht vergessen!

Lieber weniger Wiederholungen dafür perfekt stabilisiert und ordentlich ausgeführt!

 Viel Spaß beim Training!

 Kathrin Amesbauer (Dipl. Trainerin / Fachgebiet Wirbelsäule, Personal Trainer)

steht Ihnen für Fragen jederzeit über fitness@dilly.at zur Verfügung

Mitarbeiter von Dillys Wellnesshotel beim Erste – Hilfe – Kurs

Da Erste Hilfe in allen Lebenslagen, auch im Bereich Hotel, lebensrettend sein kann und daher sehr wichtig ist, beschlossen die Bereichsleiter mit Unterstützung von Herrn und Frau Dilly für alle Mitarbeiter einen Erste Hilfe Kurs zu organisieren, bei dem auch Anwesenheitspflicht bestand – da es JEDEM Mitarbeiter passieren kann, dass gerade in seinem Bereich jemand Hilfe braucht.

Wir wurden in 2 Gruppen eingeteilt und in 2 Blöcken von jeweils 4 Stunden unterrichtet. Dabei bekamen wir viele wichtige Informationen was die Erstversorgung an einem Unfallort betrifft, aber auch dass die psychische Belastung für einen Menschen, der sich verletzt hat enorm ist und man nicht nur körperlich helfen sollte. Auch guter Zuspruch und Ruhe bewahren ist in solch einer Situation wichtig.

So sieht hochmotiviertes Personal aus!!!

Ob es sich nun um einen Schlaganfall, einen Herzinfarkt oder kleinere Verletzungen handelt – alle Mitarbeiter sind nun vorbereitet, um den Gästen oder Kollegen im Ernstfall zu helfen.

Die arme “Susi” musste einiges aushalten…. =)

Bleibt nur zu hoffen, dass die Erste Hilfe hier im Dillys nicht so bald gebraucht wird…aber wenn es so sein sollte, sind wir ideal geschult und zuversichtlich, richtig zu handeln.

In diesem Sinne geht ein herzliches Dankeschön an unsere Chefs – Herrn und Frau Dilly – die uns diesen Kurs in der Arbeitszeit ermöglicht und auch bezahlt haben, sowie an den Kursleiter Roland Reisenbauer vom Roten Kreuz, der uns mit seinem “Schmäh” und seinem breitgefächerten Wissen begeistert hat.

Wer gerade bemerkt hat, dass sein Erste – Hilfe Kurs auch schon länger her ist, oder einfach gerne nochmal etwas nachlesen möchte, geht einfach auf www.roteskreuz.at !!!

Aufrichten am Pezziball

Bitte beachten Sie die allgemeine Trainingsinfo zu „Das verwobene Netz“

Um sich aufzuwärmen verwenden Sie: Kraftquelle Tiefenmuskulatur – Das verwobene Netz Teil 1, dann beginnen Sie mit den Kräftigungsübungen aus Teil 2+3

Ausgangsposition:

Legen Sie sich mit dem Bauch über den Ball; in dieser Position die Neutrale aufbauen und halten; die Hände am Rücken ablegen (Fortgeschrittene die Hände neben die Ohren) jetzt rollen Sie Wirbel für Wirbel von der Lendenwirbelsäule beginnend hoch soweit Sie die Neutrale halten können und das vertrauen zum Ball haben; Vorsicht das der Bauch nicht losgelassen wird; dann mit geradem Rücken wieder nach unten; wieder hoch rollen -> tief gehen -> hoch rollen -> tief gehen

Spüren:

Die ganze Länge (nahe) an der Wirbelsäule

Lieber weniger Wiederholungen dafür perfekt stabilisiert und ordentlich ausgeführt!

Wiederholungen:

15 Wdh. x 3 Serien

Viel Spaß beim Training!

Kathrin Amesbauer (Dipl. Trainerin / Fachgebiet Wirbelsäule, Personal Trainer)

steht Ihnen für Fragen jederzeit über fitness@dilly.at zur Verfügung

HEUTE:

Rudern

Bitte beachten Sie die allgemeine Trainingsinfo zu „Das verwobene Netz“

Um sich aufzuwärmen verwenden Sie: Kraftquelle Tiefenmuskulatur – Das verwobene Netz Teil 1, dann beginnen Sie mit der Kraftübung aus Teil 2

Ausgangsposition:

Legen Sie das Theraband um eine Säule oder unter den Couchfuß; setzen Sie sich auf den Pezziball; bleiben Sie aufrecht sitzen und bauen Sie die Neutrale auf; halten Sie die Spannung und ziehen Sie jetzt das Band zu sich hoch bis die Ellbogen auf Schulterhöhe stehen (bei Verspannungen in der Halswirbelsäule die Arme unter den Schultern halten eher sogar am Körper entlang ziehen); Vorsicht die Schulterblätter bleiben ständig aktiv; die Arme wieder nach vorne bringen aber in der Neutralen bleiben; ziehen – strecken – ziehen – strecken

Spüren:

Im oberen Rücken, zwischen den Schulterblättern …

Wiederholungen:

15 Wdh. x 3 Serien

Lieber weniger Wiederholungen dafür perfekt stabilisiert und ordentlich ausgeführt!

Viel Spaß beim Training!

 Kathrin Amesbauer (Dipl. Trainerin / Fachgebiet Wirbelsäule, Personal Trainer)

steht Ihnen für Fragen jederzeit über fitness@dilly.at zur Verfügung

doch Hilfe naht!